Кальций - важнейший минерал для организма человека, необходимый для множества физиологических процессов. Рассмотрим основные способы его применения и использования.
Содержание
Основные источники кальция
| Источник | Содержание кальция (на 100г) |
| Твердые сыры | 800-1200 мг |
| Кунжут | 975 мг |
| Сардины консервированные | 380 мг |
| Молоко | 120 мг |
Применение кальция в медицине
Лечение дефицита кальция
Назначение препаратов кальция при остеопорозе, гипокальциемии
Профилактика заболеваний
Прием добавок для предотвращения деминерализации костей
Комплексная терапия
Использование в сочетании с витамином D для лучшего усвоения
Суточная потребность в кальции
- Дети 1-3 лет: 700 мг
- Дети 4-8 лет: 1000 мг
- Подростки: 1300 мг
- Взрослые 19-50 лет: 1000 мг
- Люди старше 51 года: 1200 мг
Формы кальциевых препаратов
| Форма | Особенности |
| Карбонат кальция | Наиболее распространенная форма, требует кислоты для усвоения |
| Цитрат кальция | Лучше усваивается, можно принимать без пищи |
| Глюконат кальция | Менее концентрированная форма, часто используется в инъекциях |
Правила приема кальциевых добавок
- Разделяйте суточную дозу на несколько приемов (не более 500 мг за раз)
- Принимайте во время еды для лучшего усвоения (кроме цитрата)
- Сочетайте с витамином D (400-800 МЕ в день)
- Избегайте одновременного приема с железосодержащими препаратами
Использование кальция в быту
- Строительный материал (гипс, цемент, мел)
- Очистка воды (кальцинированная сода)
- Пищевая добавка (Е170)
- Удобрение для растений
Признаки дефицита и избытка кальция
| Дефицит | Избыток |
| Судороги мышц | Тошнота и рвота |
| Ломкость ногтей | Запоры |
| Частые переломы | Камни в почках |
Заключение
Кальций играет ключевую роль в организме человека, и его правильное использование требует понимания суточной потребности, форм препаратов и правил приема. Перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
